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Synthèse comparative des épreuves physiques par concours

Concours / Corps Épreuve n°1 Épreuve n°2 Note éliminatoire
Police nationale (Gardien de la paix) Parcours d'habileté motrice (PHM) chronométré Test d'endurance cardio-respiratoire (TECR / Luc Léger) Note inférieure à 7/20 à l'une des 2 épreuves
Gendarmerie nationale (SOG) EPG (Épreuve physique gendarmerie) — Parcours d'obstacles + simulation de combat Transport de charge + tractions de poids Note globale inférieure à 6/20
Sapeur-pompier professionnel (SPP) Endurance cardio-respiratoire (Luc Léger) Parcours d'épreuves physiques (Natation, tractions, pompe, gainage) Note éliminatoire selon grille départementale SDIS
Armées (EVAT / Marine / Air) Test de navette Luc Léger Tractions / tirage poulie haute + squats / gainage Palier minimum fixé par la spécialité visée
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1. Barèmes officiels du Test Luc Léger (Police nationale et Armées)

Le test d'endurance cardio-respiratoire (TECR / Luc Léger) mesure la capacité aérobie en effectuant des allers-retours fractionnés de 20 mètres avec une vitesse augmentant de 0,5 km/h chaque minute.

Note /20 Palier Hommes (Police) Vitesse Hommes Palier Femmes (Police) Vitesse Femmes
20 / 20 Palier 12.00 14,0 km/h Palier 9.30 12,75 km/h
16 / 20 Palier 10.30 13,25 km/h Palier 8.00 12,0 km/h
12 / 20 Palier 8.45 12,37 km/h Palier 6.30 11,25 km/h
10 / 20 (Moyenne) Palier 7.45 11,87 km/h Palier 5.30 10,75 km/h
07 / 20 (Seuil éliminatoire) Palier 6.15 11,12 km/h Palier 4.15 10,12 km/h
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2. Barèmes du Parcours d'Habileté Motrice (PHM Police) et EPG Gendarmerie

Le PHM est un circuit standardisé composé de 10 ateliers à réaliser dans un temps record : course slalom, franchissement de haies, saut de cheval, poutre d'équilibre, rampe d'escalier, pompes, abdominaux et port de sac de 40 kg (hommes) ou 25 kg (femmes).

Note /20 Temps PHM Hommes Temps PHM Femmes Temps EPG Gendarmerie (SOG)
20 / 20 ≤ 1 min 02 s ≤ 1 min 17 s ≤ 2 min 40 s
15 / 20 1 min 14 s 1 min 30 s 3 min 20 s
10 / 20 1 min 26 s 1 min 44 s 4 min 05 s
Éliminatoire > 1 min 35 s (< 7/20) > 1 min 55 s (< 7/20) > 4 min 45 s (< 6/20)

3. Barèmes physiques Sapeurs-Pompiers Professionnels (SPP)

Le concours de caporal de sapeur-pompier professionnel comporte 5 épreuves physiques incontournables :

  • Natation (50 m nage libre) : Moins de 32 secondes pour 20/20 chez les hommes (moins de 36 s chez les femmes). Note éliminatoire au-delà de 50 secondes.
  • Gainage ventral (planche abdominale) : Maintien de 3 min 30 s pour 20/20 chez les hommes (3 min pour les femmes). Seuil éliminatoire sous 1 min 15 s.
  • Test de Killy (chaise contre le mur) : Maintien de 3 min 15 s pour 20/20 chez les hommes (2 min 45 s chez les femmes).
  • Souplesse : Flexion du tronc vers l'avant sur règle graduée (au-delà de 18 cm pour 20/20).
  • Tractions ou pompes : Selon l'arrêté ministériel, 15 tractions pronation complètes pour 20/20 (ou 40 pompes buste au sol).

4. Programme d'entraînement physique sur 8 semaines

Plan de progression structuré :

  • Semaines 1 et 2 (Fondations et reprise aérobie) : 2 footings en endurance fondamentale de 45 min + 2 séances de renforcement musculaire au poids du corps (pompes, fentes, gainage).
  • Semaines 3 à 5 (Développement de la VMA et explosivité) : 2 séances de fractionné court (ex : 30 secondes d'effort à fond / 30 secondes de récupération active x 10 répétitions) + 1 séance de côtes ou escaliers + 2 séances de circuit-training spécifique (pompes, port de charge, tractions).
  • Semaines 6 et 7 (Simulations en conditions réelles) : 1 test Luc Léger hebdomadaire chronométré avec bande sonore officielle + 1 parcours d'obstacles chronométré + récupération active (étirements, natation douce).
  • Semaine 8 (Affûtage avant l'épreuve) : Réduction du volume d'entraînement de 50 %, maintien de l'intensité sur de courtes répétitions, hydratation et sommeil optimal.

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