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Synthèse comparative des épreuves physiques par concours

Concours / Corps Épreuve n°1 Épreuve n°2 Note éliminatoire
Police nationale (Gardien de la paix) Parcours d'habileté motrice (PHM) chronométré Test d'endurance cardio-respiratoire (TECR / Luc Léger) Note inférieure à 7/20 à l'une des 2 épreuves
Gendarmerie nationale (SOG) EPG (Épreuve physique gendarmerie) — Parcours d'obstacles + simulation de combat Transport de charge + tractions de poids Note globale inférieure à 6/20
Sapeur-pompier professionnel (SPP) Endurance cardio-respiratoire (Luc Léger) Parcours d'épreuves physiques (Natation, tractions, pompe, gainage) Note éliminatoire selon grille départementale SDIS
Armées (EVAT / Marine / Air) Test de navette Luc Léger Tractions / tirage poulie haute + squats / gainage Palier minimum fixé par la spécialité visée
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1. Barèmes officiels du Test Luc Léger (Police nationale et Armées)

Le test d'endurance cardio-respiratoire (TECR / Luc Léger) mesure la capacité aérobie en effectuant des allers-retours fractionnés de 20 mètres avec une vitesse augmentant de 0,5 km/h chaque minute.

Note /20 Palier Hommes (Police) Vitesse Hommes Palier Femmes (Police) Vitesse Femmes
20 / 20 Palier 12.00 14,0 km/h Palier 9.30 12,75 km/h
16 / 20 Palier 10.30 13,25 km/h Palier 8.00 12,0 km/h
12 / 20 Palier 8.45 12,37 km/h Palier 6.30 11,25 km/h
10 / 20 (Moyenne) Palier 7.45 11,87 km/h Palier 5.30 10,75 km/h
07 / 20 (Seuil éliminatoire) Palier 6.15 11,12 km/h Palier 4.15 10,12 km/h
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2. Barèmes du Parcours d'Habileté Motrice (PHM Police) et EPG Gendarmerie

Le PHM est un circuit standardisé composé de 10 ateliers à réaliser dans un temps record : course slalom, franchissement de haies, saut de cheval, poutre d'équilibre, rampe d'escalier, pompes, abdominaux et port de sac de 40 kg (hommes) ou 25 kg (femmes).

Note /20 Temps PHM Hommes Temps PHM Femmes Temps EPG Gendarmerie (SOG)
20 / 20 ≤ 1 min 02 s ≤ 1 min 17 s ≤ 2 min 40 s
15 / 20 1 min 14 s 1 min 30 s 3 min 20 s
10 / 20 1 min 26 s 1 min 44 s 4 min 05 s
Éliminatoire > 1 min 35 s (< 7/20) > 1 min 55 s (< 7/20) > 4 min 45 s (< 6/20)

3. Barèmes physiques Sapeurs-Pompiers Professionnels (SPP)

Le concours de caporal de sapeur-pompier professionnel comporte 5 épreuves physiques incontournables :

  • Natation (50 m nage libre) : Moins de 32 secondes pour 20/20 chez les hommes (moins de 36 s chez les femmes). Note éliminatoire au-delà de 50 secondes.
  • Gainage ventral (planche abdominale) : Maintien de 3 min 30 s pour 20/20 chez les hommes (3 min pour les femmes). Seuil éliminatoire sous 1 min 15 s.
  • Test de Killy (chaise contre le mur) : Maintien de 3 min 15 s pour 20/20 chez les hommes (2 min 45 s chez les femmes).
  • Souplesse : Flexion du tronc vers l'avant sur règle graduée (au-delà de 18 cm pour 20/20).
  • Tractions ou pompes : Selon l'arrêté ministériel, 15 tractions pronation complètes pour 20/20 (ou 40 pompes buste au sol).

4. Nouveau Barème CCPM 2026 : Contrôle de la Condition Physique du Militaire

Le CCPM (Contrôle de la Condition Physique du Militaire) est l'évaluation sportive réglementaire annuelle commune à tous les militaires d'active et de réserve de la Gendarmerie nationale, de l'Armée de Terre, de la Marine nationale et de l'Armée de l'Air et de l'Espace.

Cette évaluation conditionne le renouvellement de contrat, l'aptitude opérationnelle (OPEX), les avancements de grade et le maintien en unité opérationnelle (PSIG, Antenne GIGN, Peloton de surveillance). Le test repose sur trois socles fondamentaux :

1. Endurance aérobie

Course de 2 400 mètres sur piste balisée (ou test Cooper 12 minutes selon les forces). Mesure de la VMA et du système cardiorespiratoire.

Note 20/20 hommes (< 30 ans) : moins de 8 min 45 s.
Note 20/20 femmes (< 30 ans) : moins de 10 min 15 s.

2. Force musculaire haut du corps

Appuis faciaux (pompes) corps rectiligne, poitrine à 10 cm du sol, ou tractions en pronation stricte sans élan.

Note 20/20 hommes (< 30 ans) : 50 pompes ou 14 tractions.
Note 20/20 femmes (< 30 ans) : 30 pompes ou 5 tractions.

3. Sangle abdominale et gainage

Abdominaux en 1 minute (pieds bloqués, mains aux tempes) ou gainage ventral planche isométrique chronométré.

Note 20/20 hommes (< 30 ans) : 55 répétitions ou 3 min de gainage.
Note 20/20 femmes (< 30 ans) : 45 répétitions ou 2 min 30 s.

Tableau synthétique du barème CCPM par tranche d'âge

Tranche d'âge Course 2 400 m (Moyenne 10/20 H/F) Pompes (Moyenne 10/20 H/F) Abdominaux 1 min (Moyenne 10/20 H/F)
Moins de 30 ans 10 min 30 s (H) / 12 min 30 s (F) 30 répétitions (H) / 16 répétitions (F) 35 répétitions (H) / 28 répétitions (F)
30 à 39 ans 11 min 15 s (H) / 13 min 15 s (F) 25 répétitions (H) / 12 répétitions (F) 30 répétitions (H) / 24 répétitions (F)
40 à 49 ans 12 min 00 s (H) / 14 min 00 s (F) 20 répétitions (H) / 8 répétitions (F) 25 répétitions (H) / 20 répétitions (F)
50 ans et plus 13 min 00 s (H) / 15 min 00 s (F) 15 répétitions (H) / 6 répétitions (F) 20 répétitions (H) / 16 répétitions (F)

Note importante : toute note globale inférieure à 08/20 ou l'abandon sur l'une des 3 épreuves entraîne l'inaptitude temporaire au CCPM, nécessitant une session de rattrapage sous 3 mois.

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5. Programme d'entraînement physique sur 8 semaines

Plan de progression structuré :

  • Semaines 1 et 2 (Fondations et reprise aérobie) : 2 footings en endurance fondamentale de 45 min + 2 séances de renforcement musculaire au poids du corps (pompes, fentes, gainage).
  • Semaines 3 à 5 (Développement de la VMA et explosivité) : 2 séances de fractionné court (ex : 30 secondes d'effort à fond / 30 secondes de récupération active x 10 répétitions) + 1 séance de côtes ou escaliers + 2 séances de circuit-training spécifique (pompes, port de charge, tractions).
  • Semaines 6 et 7 (Simulations en conditions réelles) : 1 test Luc Léger hebdomadaire chronométré avec bande sonore officielle + 1 parcours d'obstacles chronométré + récupération active (étirements, natation douce).
  • Semaine 8 (Affûtage avant l'épreuve) : Réduction du volume d'entraînement de 50 %, maintien de l'intensité sur de courtes répétitions, hydratation et sommeil optimal.

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